明日大寒 | 岁末大寒至 静候春归来

2024年1月20日，我们迎来了大寒节气，大寒是农历二十四节气中的最后一个节气。斗指丑，太阳黄经达300°时，为大寒。“寒气之逆极，故谓大寒”，大寒处于“四九”和“五九”间，气候寒冷干燥。它为冬春过渡之枢，是一年“运”“气”循环变化的开始。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？

注意保暖  预防疾病

大寒时节往往是我国大部分地区一年中最冷的时期，气温的骤降常会引发对人体内血管的刺激，从而加剧心脑血管疾病的发作，人们尤其要预防心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的发病。由于大寒时期的温度下降幅度较大，更易引起呼吸系统的疾病，比如感冒，因而更要做好防风与御寒保暖各项工作。中医认为“头为诸阳之会”，平时生活中注意头部保暖很重要，所以出行除了应该穿暖，更应该戴帽子保护头部少受风寒，其次，寒从脚下起，冬天血液循环不畅会导致双足发冷，因此冬日需注意足部保暖。

由于北方地区供暖，还需注意室内温度不宜过高。有的家庭室内温度过高，导致室内外温差太大，也容易引发疾病，所以调整室内温度也很重要。

早睡晚起  固护阳气

大寒时节万物蛰伏，同时，大寒也是来年春前的一个节气，此时天地间的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的生发中。建议保证充足的睡眠，做到早睡晚起，顺应天时，养护阳气。如工作太多，睡眠较少，要注意调整时间，自行休息，保证精神状态。

冬季过冷，很多人不愿意多运动，但运动可以助长阳气，人体血液循环也会更好，使人们能抗击严寒。此时可进行一些轻柔、舒缓的运动锻炼，如太极拳、八段锦等运动项目。

固肾助阳  驱寒暖脾

大寒时节的饮食应遵守保阴潜阳的原则，饮食宜减咸增苦以养心气、坚固肾气，切忌黏硬、生冷的食物，宜热食，以防止脾胃的阳气受损。因大寒时天气较为寒冷，人体需要更多的热量，在饮食上应适当摄入一些温热驱寒的食物，譬如羊肉水饺。相传医圣张仲景在长沙为官时，很多贫苦乡亲耳朵都被冻烂了，于是他把羊肉和一些驱寒药材用面皮包成耳朵的样子，乡亲们食用这种食物后耳朵冻伤都被治好了，后来就逐渐演变成了现如今的饺子。羊肉等温热食品驱寒作用较好，或者选用一些胡椒、韭菜、蒜苔等均可驱寒扶阳。冬主肾，“三九”天适合多食一些补肾驱寒的食物，如山药、芝麻、板栗、黑木耳、黑豆、秋葵、乌鸡等。偏于阳虚的人群食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；而偏于阴虚者，则应以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。

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作者 天津市中医药研究院附属医院 雷春香

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